#trening

Posts tagged on #trening

Top Posts Recent Posts

Top Posts

Te zdjecia dzieli troche ponad rok🏋️‍♀️ to byl rok naprawde ciężkiej pracy, licznych wyrzeczeń, poświęceń, dużej ilości czasu spędzonego na silowni, ale rowniez rok nauki. Nauczylam sie wreszcie, ze naprawde trzeba dac sobie czas, aby cos zbudować oraz tego, ze trzeba duzo jesc i nie bać sie wyższych kalorii.. przeglądając instagrama wpadłam na to zdjecie po lewej i nie sadzilam, ze zrobilam az taki progres, z czego jestem niesamowicie dumna, a zarazem wdzięczna mojemu trenerowi, bo ta przemiana jest juz wlasnie pod jego okiem🤪 dziekuje @akopszostak 🥰 piszcie co sądzicie 🙈 #transformation#fit#fitmid#fitness#motivation#gym#silka#silownia#booty#girl#polishgirl#trening#training#workout#legsday#instaphoto#instamood#autumn#akopteam.

Te zdjecia dzieli troche ponad rok🏋️‍♀️ to byl rok naprawde ciężkiej pracy, licznych wyrzeczeń, poświęceń, dużej ilości czasu spędzonego na silowni, ale rowniez rok nauki. Nauczylam sie wreszcie, ze naprawde trzeba dac sobie czas, aby cos zbudować oraz tego, ze trzeba duzo jesc i nie bać sie wyższych kalorii.. przeglądając instagrama wpadłam na to zdjecie po lewej i nie sadzilam, ze zrobilam az taki progres, z czego jestem niesamowicie dumna, a zarazem wdzięczna mojemu trenerowi, bo ta przemiana jest juz wlasnie pod jego okiem🤪 dziekuje @akopszostak 🥰 piszcie co sądzicie 🙈 #transformation #fit #fitmid #fitness #motivation #gym #silka #silownia #booty #girl #polishgirl #trening #training #workout #legsday #instaphoto #instamood #autumn #akopteam ...

Suplementacja witaminy D, a aktywność fizyczna. ☀️
Na kalendarzu już listopad co znaczy, że już od miesiąca powinnismy suplementować witaminę D. Dlaczego dbanie o odpowiednie dostarczenie sobie tej witaminy jest tak ważne? W Polsce w okresie od października do marca synteza skórna jest nieefektywna, a dieta pokrywa tylko około 20% zapotrzebowania🐟, dlatego szczególnie w tym okresie powinnismy wprowadzić suplementację tej witaminy. O tym, że wpływa ona na gospodarkę wapniowo-fosforanową i prawidłową mineralizację kości większość z nas wie. Dziś chciałem poruszyć jednak jej związek z aktywnością fizyczną. Witamina D może wpływać na wartości ciśnienia tętniczego, modyfikując aktywność układu renina-angiotensyna-aldosteron oraz wpływając na tonus mięśni gładkich naczyń tętniczych poprzez zwiększenie uwalniania tlenku azotu, który rozszerzając naczynia zwiększa przepływ krwi❤️. Jej niedobór wpływa zatem na podwyższenie ciśnienia krwi, czego efektem może być  patologiczny przerost serca wpływając negatywnie na wydolność sercowo-oddechową i tym samym na dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni. Zaobserwowano również, że niski poziom witaminy D może powodować zwiększenie poziomu prozapalnych cytokin jak TNFα czy IL-6 co sugeruje, że zadbanie o prawidłową ilość tej witaminy może sprzyjać regeneracji mięśni💪🏼. Ze względu na zwiększone obciążenie sportowców w porównaniu z osobami ćwiczącymi rekreacyjnie sugeruje się tej grupie zwiększenie poziomu przyjmowanej witaminy D, jednak z braku braku dostatecznej ilości badań nie stwierdzono ile miałoby to być. Należy pamiętać, że zarówno niedobór jak i nadmiar witamin jest szkodliwy, dlatego dopóki nie zostaną przeprowadzone dokładniejsze badania zgłębiając ten temat należy przyjmować witaminę D w ilościach: do 4000 IU u młodzieży, dorosłych i seniorów, do 2000 IU u dzieci do 10 roku życia i do 1000 IU u niemowląt ( dokładniejsze wytyczne suplementacji dodałem na zdjęciach w story ). Kontynuacja w komentarzach⬇️
.
.
.
#medycyna #witaminad #vitamined #profilaktyka #zdrowie #trening #medstudent #polishboy #nauka #student #warszawa #exercise 
#aktywność #futuredoc.

Suplementacja witaminy D, a aktywność fizyczna. ☀️ Na kalendarzu już listopad co znaczy, że już od miesiąca powinnismy suplementować witaminę D. Dlaczego dbanie o odpowiednie dostarczenie sobie tej witaminy jest tak ważne? W Polsce w okresie od października do marca synteza skórna jest nieefektywna, a dieta pokrywa tylko około 20% zapotrzebowania🐟, dlatego szczególnie w tym okresie powinnismy wprowadzić suplementację tej witaminy. O tym, że wpływa ona na gospodarkę wapniowo-fosforanową i prawidłową mineralizację kości większość z nas wie. Dziś chciałem poruszyć jednak jej związek z aktywnością fizyczną. Witamina D może wpływać na wartości ciśnienia tętniczego, modyfikując aktywność układu renina-angiotensyna-aldosteron oraz wpływając na tonus mięśni gładkich naczyń tętniczych poprzez zwiększenie uwalniania tlenku azotu, który rozszerzając naczynia zwiększa przepływ krwi❤️. Jej niedobór wpływa zatem na podwyższenie ciśnienia krwi, czego efektem może być patologiczny przerost serca wpływając negatywnie na wydolność sercowo-oddechową i tym samym na dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni. Zaobserwowano również, że niski poziom witaminy D może powodować zwiększenie poziomu prozapalnych cytokin jak TNFα czy IL-6 co sugeruje, że zadbanie o prawidłową ilość tej witaminy może sprzyjać regeneracji mięśni💪🏼. Ze względu na zwiększone obciążenie sportowców w porównaniu z osobami ćwiczącymi rekreacyjnie sugeruje się tej grupie zwiększenie poziomu przyjmowanej witaminy D, jednak z braku braku dostatecznej ilości badań nie stwierdzono ile miałoby to być. Należy pamiętać, że zarówno niedobór jak i nadmiar witamin jest szkodliwy, dlatego dopóki nie zostaną przeprowadzone dokładniejsze badania zgłębiając ten temat należy przyjmować witaminę D w ilościach: do 4000 IU u młodzieży, dorosłych i seniorów, do 2000 IU u dzieci do 10 roku życia i do 1000 IU u niemowląt ( dokładniejsze wytyczne suplementacji dodałem na zdjęciach w story ). Kontynuacja w komentarzach⬇️ . . . #medycyna #witaminad #vitamined #profilaktyka #zdrowie #trening #medstudent #polishboy #nauka #student #warszawa #exercise #aktywno ść #futuredoc ...

Life becomes more meaningful, when you realize the simple fact that->you’ll NEVER get the same moment twice. Do something extra every day and embrace it with consciousness: Cause Y O U ARE WORTH IT 🥰 Jeg er blitt en skikkelig «frysepinne» etter jeg flyttet hjem igjen til Norge. Her biter kulden litt og litt for hver dag, men jeg lærer mer og mer å nyte ALLE årstidene...selv om jeg savner varmen😅😇 Det nermer seg faktisk: ☀️🇪🇸God torsdag-Happy day🙌🏼.

Life becomes more meaningful, when you realize the simple fact that->you’ll NEVER get the same moment twice. Do something extra every day and embrace it with consciousness: Cause Y O U ARE WORTH IT 🥰 Jeg er blitt en skikkelig «frysepinne» etter jeg flyttet hjem igjen til Norge. Her biter kulden litt og litt for hver dag, men jeg lærer mer og mer å nyte ALLE årstidene...selv om jeg savner varmen😅😇 Det nermer seg faktisk: ☀️🇪🇸God torsdag-Happy day🙌🏼 ...

Хотела написать что-то заумное, на тему как успеть всё, или почему кому-то хватает 24 часа в сутках, а кому-то этого мало🤪, и бла-бла -бла☺️
.
В общем жду вас у себя на тренировках! 💪моё расписание уточняйте ❤️.

Хотела написать что-то заумное, на тему как успеть всё, или почему кому-то хватает 24 часа в сутках, а кому-то этого мало🤪, и бла-бла -бла☺️ . В общем жду вас у себя на тренировках! 💪моё расписание уточняйте ❤️ ...

Podbiegi 5x200m i 1x400 m. Aż mięsień gruszkowaty się przypomnial, że istnieje 😈😜 Mandzioł jak zwykle.. Kijek kijek 😂 ps. Tak wiem, zarost się rzucił, na szczęście z wody 😜😜 #run #runner #running #runningtime #loverunning #loverun #runninggirl #biegacz #bieganie #biegać #biegaczka #trening #girl #girlofinsta #instarun #dog #trenerka #lovemydog #thebestfriend #selfie #selfies #sport #lovesport #polar #polarflow #happy #hobby#psiak #miasto.

Podbiegi 5x200m i 1x400 m. Aż mięsień gruszkowaty się przypomnial, że istnieje 😈😜 Mandzioł jak zwykle.. Kijek kijek 😂 ps. Tak wiem, zarost się rzucił, na szczęście z wody 😜😜 #run #runner #running #runningtime #loverunning #loverun #runninggirl #biegacz #bieganie #biega ć #biegaczka #trening #girl #girlofinsta #instarun #dog #trenerka #lovemydog #thebestfriend #selfie #selfies #sport #lovesport #polar #polarflow #happy #hobby #psiak #miasto ...

Jesień z trenażerem ? Wcale nie musi być nudna.  Mój ostatni trening 3 godziny kręcenia. Podzieliłem na dwa 90 minutowe bloki.
👉 pierwszy-  90 minut z filmem Game Changers. Oglądaliście ? Jak u Was z dietą ? Węgle czy mięsożerni ? Ja na początek zamieniam mleko krowie na roślinne do kawy 😁😁
👉 drugi - 90 minut  i już pełne skupienie na jakości. Trening z aplikacją  @tacxperience. Zadania techniki połączone z budowaniem siły na niskiej kadencji, ale  bez wchodzenia na wysokie wartości HR. 
Wybieracie teren czy trenażer ? A może łączycie ze sobą te dwa bodźce ?
#dawajkalach #metakona #swimbikerun #triatlon #trening #tacx #ironman #polarvantagev #hardtraining #motivation #sport #bike.

Jesień z trenażerem ? Wcale nie musi być nudna. Mój ostatni trening 3 godziny kręcenia. Podzieliłem na dwa 90 minutowe bloki. 👉 pierwszy- 90 minut z filmem Game Changers. Oglądaliście ? Jak u Was z dietą ? Węgle czy mięsożerni ? Ja na początek zamieniam mleko krowie na roślinne do kawy 😁😁 👉 drugi - 90 minut i już pełne skupienie na jakości. Trening z aplikacją @tacxperience. Zadania techniki połączone z budowaniem siły na niskiej kadencji, ale bez wchodzenia na wysokie wartości HR. Wybieracie teren czy trenażer ? A może łączycie ze sobą te dwa bodźce ? #dawajkalach #metakona #swimbikerun #triatlon #trening #tacx #ironman #polarvantagev #hardtraining #motivation #sport #bike ...

Efektem długotrwałego i intensywnego zestawu ćwiczeń mogą być obolałe mięśnie ćwiczonej partii ciała bądź zmęczenie całego organizmu. 🤓
Pytanie jeśli ktoś dalej się uśmiecha, a inna osoba leży i ledwo żyje, to głębokie pytanie niczym sens życia 😅 Przyczyn  może być dużo. 🤯
A wy po treningu z przyjaciółka  jak wyglądacie ? 😁 Bardziej jak @fit_alka  czy @fitblondi 🥵🤔🤔
.
.
#siłownia #sens #życia #fit#fitnessgirl  #bestfriends #blondehair #blondyny #motivation #happy #trenio #trening #shape #selfie.

Efektem długotrwałego i intensywnego zestawu ćwiczeń mogą być obolałe mięśnie ćwiczonej partii ciała bądź zmęczenie całego organizmu. 🤓 Pytanie jeśli ktoś dalej się uśmiecha, a inna osoba leży i ledwo żyje, to głębokie pytanie niczym sens życia 😅 Przyczyn może być dużo. 🤯 A wy po treningu z przyjaciółka jak wyglądacie ? 😁 Bardziej jak @fit_alka czy @fitblondi 🥵🤔🤔 . . #si łownia #sens #życia #fit #fitnessgirl #bestfriends #blondehair #blondyny #motivation #happy #trenio #trening #shape #selfie ...

Älskar att köra bänkpress 💪..
Vad är din favorit övning på gymmet eller hemmapasset?💪🙂
#weightloss #viktminskning #luciaformen #peppkampen #Gewichtsverlust  #training #träning #träna #vilja #smartshake #gym #kärlek #krigare #biggestlosersverige #viktresa  #kost #träna #viktnedgång #viktresa #motivation #viktväktarna #vægttab #viktnedgång #formazione #trening #skägg #bänkpress #progress
#trainingseason #tyngre.

Älskar att köra bänkpress 💪.. Vad är din favorit övning på gymmet eller hemmapasset?💪🙂 #weightloss #viktminskning #luciaformen #peppkampen #Gewichtsverlust   #training #tr äning #tr äna #vilja #smartshake #gym #k ärlek #krigare #biggestlosersverige #viktresa   #kost #tr äna #viktnedg ång #viktresa #motivation #viktv äktarna #v ægttab #viktnedg ång #formazione #trening #sk ägg #b änkpress #progress #trainingseason #tyngre ...

Robiłam wczoraj wieczorem porządek w tysiącach zdjęć z ostatnich dziesięciu lat i znalazłam biegowe z 2016 roku z wakacji w Chorwacji 😌 Jaka to była piękna waga kiedyś, to się normalnie sama na siebie nie mogę napatrzeć 😂 Oczywiście moja aktualna w niczym mi nie przeszkadza, ale zawsze fajnie popatrzeć, powspominać, pozachwycać się 😀😂 _____________________________________________________________
Na kod „BEZUSZU” macie aż 5 dni spersonalizowanej pod swój organizm suplementacji @sundose.polska ZA DARMO 👈🏻🧡
_____________________________________________________________
#dziendobry #motywacja #pasja #polskadziewczyna #polishgirl #girl #jesień #środa #bieganie #biegacz #biegaczka #biegam #biegambolubie #bieganiejestfajne #kochambiegac #teamczerwonatwarz #fit #run #runner #runners #running #runninggirl #trening #runningday #lato #polskabiega #adidasrunnerswarsaw #instarunners #afterrunning #fitgirl.

Robiłam wczoraj wieczorem porządek w tysiącach zdjęć z ostatnich dziesięciu lat i znalazłam biegowe z 2016 roku z wakacji w Chorwacji 😌 Jaka to była piękna waga kiedyś, to się normalnie sama na siebie nie mogę napatrzeć 😂 Oczywiście moja aktualna w niczym mi nie przeszkadza, ale zawsze fajnie popatrzeć, powspominać, pozachwycać się 😀😂 _____________________________________________________________ Na kod „BEZUSZU” macie aż 5 dni spersonalizowanej pod swój organizm suplementacji @sundose.polska ZA DARMO 👈🏻🧡 _____________________________________________________________ #dziendobry #motywacja #pasja #polskadziewczyna #polishgirl #girl #jesie ń #środa #bieganie #biegacz #biegaczka #biegam #biegambolubie #bieganiejestfajne #kochambiegac #teamczerwonatwarz #fit #run #runner #runners #running #runninggirl #trening #runningday #lato #polskabiega #adidasrunnerswarsaw #instarunners #afterrunning #fitgirl ...

Most Recent

Kiedy patrzysz w lustro zdarza się, że nie widzisz żadnej zmiany, ale dalej wierzysz, że kiedyś osiągniesz swój cel.

Kiedy patrzysz w lustro zdarza się, że nie widzisz żadnej zmiany, ale dalej wierzysz, że kiedyś osiągniesz swój cel. "Kiedyś" może trwać wiecznie, jeśli nie będziesz wytrwale i w stu procentach do niego dążył. To właśnie ta dyscyplina, wytrwałość i determinacja różni zwycięzców od tych którzy ponoszą klęskę bądź rezygnują. Nie wystarczy chcieć - trzeba wszystko wprowadzić w życie i działać‼️💯 U mnie aktualnie 'masa' i treningi 6x w tygodniu Push Pull Legs, a u Ciebie jak to wygląda? 💪 Plany treningowe 📄 Plany żywieniowe 🍽️ Suplementacja 💊 Treningi personalne 🏋️‍♂️ Zapraszam do ➡️ @sport.factory #motivation #nopainnogain #trening #trenerpersonalny #coach #trener #bydgoszcz #online #si łownia #fitness #photooftheday #body #mensphysique #sylwetka #gymboy #gymtrainer #sportfactory #workout #work #loveit #bodybuilding #bezwymowek #rusztylek #sport #motywacja #do #dzia łania ...

Najboljši filing, ko veš, da si naredil nekaj samo zase, za svoj

Najboljši filing, ko veš, da si naredil nekaj samo zase, za svoj "gušt" ❤️. . V mojem primeru je to končan trening, ker me pač šport sprošča in da nove energije 😎, za nekoga drugega je lahko to risanje 🎨, peka slaščic 👩‍🍳, šivanje 📍,... . Tako kot pravijo "vsak tele ima svoj vesele" 🤷‍♀️, samo ne pozabit nanj ✌️ . . . #kampadanes #ifeelslovenia #visitslovenia #igslovenia #slovenia #bodifit #kamnaizlet #kranj #skofjaloka #ljubljana #kamnik #igljubljana #thisisslovenia #migimigi #slovenianblogger #fitnesslovenija #fitness #popolnapostava #pravilnlajf #vadba #treningideja #telovadba #trening #gibanje #zdravozivljenje #kamnik #tojtauzitek #sport #sportvsakdan #mojspirit 🏋️‍♀️ ...

×××
ЖИРЫ
×××
Для фигуры жиры не страшны. Страшен избыток нутриентов, причем любых. Если человек будет есть больше, нежели он способен потратить — у него появится лишний вес.

#отдых#лето#лето2019#фитнес#фитнесмытищи#спорт#спортмытищи#турция#фитнестурция#бодибилдинг#тренировка#тренер#функциональныйтренинг#fitness#fitnessmodel#fitnessmotivation#bodytransformation#bodybuilding#тренер#man#insta#gym#работа#trening.

××× ЖИРЫ ××× Для фигуры жиры не страшны. Страшен избыток нутриентов, причем любых. Если человек будет есть больше, нежели он способен потратить — у него появится лишний вес. #отдых#лето#лето2019#фитнес#фитнесмытищи#спорт#спортмытищи#турция#фитнестурция#бодибилдинг#тренировка#тренер#функциональныйтренинг#fitness #fitnessmodel #fitnessmotivation #bodytransformation #bodybuilding #тренер#man #insta #gym #работа#trening ...