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Kolejny intensywny tydzień za mną 💕 NIE ZATRZYMUJE SIĘ ! Wiem ile to wszystko mnie kosztuje i ile jeszcze przede mną rzeczy do zrobienia 😅 Najważniejsze to ciagle popychać się do granic możliwość !😈 —————————————————
Kochani BLACK FRIDAY nadal trwa 🤟🏽 Promocje na stronie @womensbest nawet do -70% 🥰 Będzie mi bardzo miło ,jak użyjecie mojego kodu ! 😍❤️ #womensbest#blackfriday#smile#polskadziewczyna#sale#funny#gym#gymgirl#workhard#lifestyle#changes#motywacja#trening#dieta#redukcja#brzuch#jesien.

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Excited to participate for the second time at @strongnewyork! I’ll be presenting on a panel discussion with one of my best friends @the_muscle_doc on strategies to overcome low back pain,  and about integrating mobility, stability and strength principles into your training.
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We’ll also be dissecting the lifts hands on afterwards and potentially joining in for some training! To get tickets head over to @strongnewyork. See you there.

Excited to participate for the second time at @strongnewyork ! I’ll be presenting on a panel discussion with one of my best friends @the_muscle_doc on strategies to overcome low back pain, and about integrating mobility, stability and strength principles into your training. . We’ll also be dissecting the lifts hands on afterwards and potentially joining in for some training! To get tickets head over to @strongnewyork. See you there ...

‼️MYPROTEIN BLACK FRIDAY‼️⁣
⁣
The @myproteinuk Black Friday sale is now live! The perfect opportunity to stock up on your favourite products or try something new 😋⁣
⁣
EMILY35 will now get you 40% off site wide including new releasing products to watch out for (peanut butter cups and the new 6 layer bars to name a few 😉) ⁣
⁣
Happy shopping and let me know what you all get or if you shop through my link/use the code 🥰💙.

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Dying to get back to the gym, hot yoga, & actually breathing through my nose 🤧. -
-
I’ve had a cold/flu all week feeling super 💩. I haven’t gone to the gym since I got sick. -
-
It’s so important to get rest and give your body a break to get better ☀️. There has been times that if I don’t go to the gym everyday or workout every muscle group I’d feel frustrated. -
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But we need rest and love even more than we need to workout everyday. Listen to your body and it’s okay to miss a few days or weeks if that’s what your body needs. I’m slowly getting so much better and am ready to get back when it’s time 🙌🏽..

Dying to get back to the gym, hot yoga, & actually breathing through my nose 🤧. - - I’ve had a cold/flu all week feeling super 💩. I haven’t gone to the gym since I got sick. - - It’s so important to get rest and give your body a break to get better ☀️. There has been times that if I don’t go to the gym everyday or workout every muscle group I’d feel frustrated. - - But we need rest and love even more than we need to workout everyday. Listen to your body and it’s okay to miss a few days or weeks if that’s what your body needs. I’m slowly getting so much better and am ready to get back when it’s time 🙌🏽. ...

Flex Friday💪🏽
Warum Du stärker wirst aber KEINE Muskeln aufbaust!👇🏽
Folgende Gleichung musst Du Dir bei solchen Fragen stets vor Augen halten:
„Aktuelle Kraft = Leistungspotential - aktuelle Erschöpfung“
Klingt im ersten Moment super kompliziert, lässt sich aber ganz einfach runterbrechen:
- Leistungspotential - Wie viel Leistung Du bringen kannst, wenn Du vollständig erholt bist. Dieser Faktor wird hauptsächlich durch deine Muskelmasse, Technik, dein Selbstbewusstsein und Nervensystem bestimmt. Für unseren Fall vereinfachen wir das Ganze & sagen, dass unser Leistungspotential nur von unserer Muskelmasse abhängt. Mit diesem Wissen im Hinterkopf können wir also folgende These aufstellen:„Wenn dein Leistungspotential sich nicht erhöht, baust Du keine Muskeln auf.“
- Erschöpfung - Sind „sammelbare“ Regenerationskosten für eine harte Session. Diese skalieren dann logischerweise auch deiner mit Trainingshärte. Je härter & öfter Du trainierst, desto mehr Erschöpfung häufst Du bis zum nächsten Deload („leichtes“ Training um die Erschöpfung abzubauen) an.
-
Was muss jetzt passieren, sodass der obige Fall (Kraft👆🏽& Muskeln 👉🏽 oder👇🏽) eintritt?
Die Erschöpfung der letzten Trainingswochen muss stärker als dein Leistungspotential fallen. Das Ergebnis wäre eine erhöhte Kraft, obwohl deine Muskelmasse stagniert oder gar gesunken ist.
-
Wenn Du also kurzfristig nicht stärker wirst, dann heißt es noch lange nicht, dass Du gerade keine harten Gains machst. Auf der anderen Seite bestätigt eine kurzfristige Kraftsteigerung nicht mal einen klitzekleinen Muskelzuwachs. Langfristig sollte die Kraft natürlich hoch gehen, da im Idealfall dein Leistungspotential sich stetig erhöht, während deine Erschöpfung periodisch von Zyklus zu Zyklus immer wieder auf 0 (oder nah dran) fallen sollte.
Wenn Du auf der Suche nach dem passendem Trainingsplan mit einem richtigem Progressions- und Periodisierungsschema bist oder dein Trainingswissen aufs nächste Level bringen möchtest, dann solltest Du dir das @trainingspedia Pro (Anzeige) unbedingt näher anschauen.
#flex #flexfriday #bizeps #biceps #arms #arme #trizeps #masse #köln #gym #cologne #naturalbodybuilding #naturalbodybuilder #fitness.

Flex Friday💪🏽 Warum Du stärker wirst aber KEINE Muskeln aufbaust!👇🏽 Folgende Gleichung musst Du Dir bei solchen Fragen stets vor Augen halten: „Aktuelle Kraft = Leistungspotential - aktuelle Erschöpfung“ Klingt im ersten Moment super kompliziert, lässt sich aber ganz einfach runterbrechen: - Leistungspotential - Wie viel Leistung Du bringen kannst, wenn Du vollständig erholt bist. Dieser Faktor wird hauptsächlich durch deine Muskelmasse, Technik, dein Selbstbewusstsein und Nervensystem bestimmt. Für unseren Fall vereinfachen wir das Ganze & sagen, dass unser Leistungspotential nur von unserer Muskelmasse abhängt. Mit diesem Wissen im Hinterkopf können wir also folgende These aufstellen:„Wenn dein Leistungspotential sich nicht erhöht, baust Du keine Muskeln auf.“ - Erschöpfung - Sind „sammelbare“ Regenerationskosten für eine harte Session. Diese skalieren dann logischerweise auch deiner mit Trainingshärte. Je härter & öfter Du trainierst, desto mehr Erschöpfung häufst Du bis zum nächsten Deload („leichtes“ Training um die Erschöpfung abzubauen) an. - Was muss jetzt passieren, sodass der obige Fall (Kraft👆🏽& Muskeln 👉🏽 oder👇🏽) eintritt? Die Erschöpfung der letzten Trainingswochen muss stärker als dein Leistungspotential fallen. Das Ergebnis wäre eine erhöhte Kraft, obwohl deine Muskelmasse stagniert oder gar gesunken ist. - Wenn Du also kurzfristig nicht stärker wirst, dann heißt es noch lange nicht, dass Du gerade keine harten Gains machst. Auf der anderen Seite bestätigt eine kurzfristige Kraftsteigerung nicht mal einen klitzekleinen Muskelzuwachs. Langfristig sollte die Kraft natürlich hoch gehen, da im Idealfall dein Leistungspotential sich stetig erhöht, während deine Erschöpfung periodisch von Zyklus zu Zyklus immer wieder auf 0 (oder nah dran) fallen sollte. Wenn Du auf der Suche nach dem passendem Trainingsplan mit einem richtigem Progressions- und Periodisierungsschema bist oder dein Trainingswissen aufs nächste Level bringen möchtest, dann solltest Du dir das @trainingspedia Pro (Anzeige) unbedingt näher anschauen. #flex #flexfriday #bizeps #biceps #arms #arme #trizeps #masse #k öln #gym #cologne #naturalbodybuilding #naturalbodybuilder #fitness ...

11 dni na masie 😅Z dnia na dzień z polecenia Mikołaja @gainzdesire dodałem 1000kcal, co było wyjściem na moje zero kaloryczne. Jestem zdziwiony bo waga zupełnie się nie zmieniła a forma może nawet poprawiła🤔 tak czy siak wychodzimy z tej redukcji dalej! Nie polecam nikomu mocnych redukcji jeśli nie masz konkretnego celu typu - zawody. Jeśli tego nie Przemyślicie to więcej minusów niż plusów takiego zabiegu ale o tym opowiem może innym razem (na swoim przykładzie). Jeśli macie jakieś pytania to śmiało🤙🏼.

11 dni na masie 😅Z dnia na dzień z polecenia Mikołaja @gainzdesire dodałem 1000kcal, co było wyjściem na moje zero kaloryczne. Jestem zdziwiony bo waga zupełnie się nie zmieniła a forma może nawet poprawiła🤔 tak czy siak wychodzimy z tej redukcji dalej! Nie polecam nikomu mocnych redukcji jeśli nie masz konkretnego celu typu - zawody. Jeśli tego nie Przemyślicie to więcej minusów niż plusów takiego zabiegu ale o tym opowiem może innym razem (na swoim przykładzie). Jeśli macie jakieś pytania to śmiało🤙🏼 ...

Final Countdown💥
Die letzte Woche in Litauen ist angebrochen und die Maßnahmen zur Rückverlegung sind in vollem Gange🔥
Unvorstellbar, wie sehr man sich auf sein eigenes zu Hause freuen kann, die Familie, das Gym und die gewohnte Umgebung🙏🏼
Euch einen schönen Start ins Wochenende und lasst es für mich mit krachen💥😁
➖➖➖➖➖➖➖➖
#fashionblogger #fashion #black #streetstyle #model #style #ootd #outfit #instagram #inspiration #fit #fitness #gym #beard #love #success #likeforlikes #beautiful #beauty #city #muscles #mensfashion #gainz #followforfollowback #gymmotivation #ootd #sun #gaintrick #like4likes #lifestyle.

Final Countdown💥 Die letzte Woche in Litauen ist angebrochen und die Maßnahmen zur Rückverlegung sind in vollem Gange🔥 Unvorstellbar, wie sehr man sich auf sein eigenes zu Hause freuen kann, die Familie, das Gym und die gewohnte Umgebung🙏🏼 Euch einen schönen Start ins Wochenende und lasst es für mich mit krachen💥😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖ #fashionblogger #fashion #black #streetstyle #model #style #ootd #outfit #instagram #inspiration #fit #fitness #gym #beard #love #success #likeforlikes #beautiful #beauty #city #muscles #mensfashion #gainz #followforfollowback #gymmotivation #ootd #sun #gaintrick #like4likes #lifestyle ...

naucz się ustalać priorytety, naucz się mówić nie (@agnikx✌🏻)naucz się urządzać życie w sposób, który Ci odpowiada - nie innym tylko Tobie!❤️
ps. siniaki od martwych ciągów 🤪
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#silownia #gym #gymgirl #gymmotivation #calypso #motywacja #motywacjadodziałania #motywacjadotreningu #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #silowniagym #silownianawesolo #katowice #polishgirl #poland #bytom #hardwork #love.

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Com a combinação de movimentos do elíptico, é possível trabalhar todos os músculos inferiores e superiores. Confira algumas dicas para incluir esta maravilha em sua rotina:
✅Inicie com uma série de 15 a 30 minutos em intensidade baixa;
✅Após alguns dias o seu corpo já estará habituado: hora de aumentar a intensidade.
✅Neste momento indicamos duas opções: 30 ou 40 minutos com intensidade moderada a alta. Ou um treino de 15 minutos sendo 5 com carga leve, 5 com pesada e mais 5 com carga leve.
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.#pemagrifitness #MovementFitness #força #treino #eliptico #gluteo #treinopesado #musculaçao #academia #crossfit #fitness #gym #movimento #funcional #foconoobjetivo #resistencia #hipertrofia #educaçãofísica #personaltrainer #funcionalfitness #exercicio #atividadefisica #saúde #maromba  #dicas #Semmimimi #TreineComMovement #corpoemconstrução #intensidade #mcz.

Com a combinação de movimentos do elíptico, é possível trabalhar todos os músculos inferiores e superiores. Confira algumas dicas para incluir esta maravilha em sua rotina: ✅Inicie com uma série de 15 a 30 minutos em intensidade baixa; ✅Após alguns dias o seu corpo já estará habituado: hora de aumentar a intensidade. ✅Neste momento indicamos duas opções: 30 ou 40 minutos com intensidade moderada a alta. Ou um treino de 15 minutos sendo 5 com carga leve, 5 com pesada e mais 5 com carga leve. . . . . .#pemagrifitness #MovementFitness #for ça #treino #eliptico #gluteo #treinopesado #muscula çao #academia #crossfit #fitness #gym #movimento #funcional #foconoobjetivo #resistencia #hipertrofia #educa çãofísica #personaltrainer #funcionalfitness #exercicio #atividadefisica #sa úde #maromba #dicas #Semmimimi #TreineComMovement #corpoemconstru ção #intensidade #mcz ...